Когда 32-летняя Мелани Авалон решилась на карьеру актрисы, она прекрасно понимала, что женщины в ее индустрии должны всегда выглядеть моложе, поэтому она начала искать способы повернуть время вспять.
«Я занималась биохакингом еще до того, как это стало чем-то особенным, например, когда я училась в колледже», — говорит она. Авалон был поглощен всем, что касается здоровья и хорошего самочувствия, включая диетические изменения, такие как прерывистое голодание.
Но после колледжа Авалон столкнулась с проблемами со здоровьем, такими как хроническая усталость от воздействия черной плесени и диагноз гипотиреоза, что побудило ее начать искать способы чувствовать себя лучше физически.
Это неизбежно привело ее к новому предприятию «Подкаст о биохакинге Мелани Авалон», где она берет интервью у экспертов по долголетию о здоровом старении.
«Честно говоря, антивозрастная пьеса довольно эгоистична. Я много играла, и меня всегда преследовал страх старения, поэтому с этой точки зрения меня всегда очень интересовало долголетие», — сказала она. рассказывает CNBC Make It.
«Я подумал, что подкаст о биохакинге станет идеальной платформой для общения со всеми этими авторами, врачами и [and] исследователям, задавать им все свои вопросы и делиться тем, что я узнал, с другими людьми».
188 эпизодов спустя, вот что Авалон узнала от опытных экспертов по долголетию, у которых она брала интервью о здоровом старении.
3 вещи, которые этот подкастер узнал о здоровом старении
Достаточное количество сна — «краеугольный камень здоровой жизни»
«Многие вещи, связанные со сном, действительно постоянны, и я действительно думаю, что решение проблемы вашего сна является краеугольным камнем здоровой жизни, борьбы со старением. [and] долголетия», — говорит Авалон.
Вот несколько советов для улучшения сна, которые Авалон услышал от нескольких экспертов:
Надевать очки с синим светом ночью и смотреть на экран: «На самом деле вы можете заставить свое тело настроиться на более естественный ритм», — говорит она. Держите свою спальню действительно темной и прохладной. Ограничение использования социальных сетей перед сном.
Воздействие экстремальной жары и холода может повлиять на то, как вы стареете
По словам Авалона, в беседах с исследователями и экспертами часто упоминалось воздействие сильной жары и холода.
«До нашего современного образа жизни мы подвергались воздействию экстремальных температур, и это на самом деле имеет омолаживающий эффект, потому что активирует клеточные пути и сигналы стресса, которые создают репаративные режимы в нашем организме», — добавляет она.
Согласно систематическому обзору 2021 года, опубликованному в журнале Elsevier, сауны активируют белки теплового шока, которые могут продлить ваше здоровье и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
«С другой стороны, воздействие холода полезно при воспалении. Оно может активировать нечто, называемое «бурым жиром». [brown adipose tissue] который на самом деле является типом жира, который сжигает энергию и полезен для похудения и улучшения состава тела», — говорит Авалон.
Исследователи из Медицинской школы Университета Рутгерса в Нью-Джерси повысили активность бурой жировой ткани у мышей и обнаружили, что продолжительность их жизни увеличилась. Требуются дополнительные исследования того, как это проявляется для людей.
Воздействие холода может быть достигнуто несколькими способами, включая:
Выход на улицу в холодную погоду Принятие холодного душа
«Умеренное употребление алкоголя, вероятно, лучше, чем полное воздержание»
«Если у вас есть тезис об алкоголе и здоровье, и вы хотите обосновать его в любом случае, например, сказать, что это худшая вещь на свете или это эликсир долголетия, я обещаю, что вы сможете найти 100 исследований, чтобы подтвердить свою точку зрения. по обе стороны спектра», — говорит Авалон.
В своем подкасте она привлекает людей с самыми разными мнениями, и «алкоголь постоянно представляет собой J-образную кривую», — говорит она. Когда вы исследуете голубые зоны, группы населения с самым высоким уровнем жизни до 100 лет и самой высокой продолжительностью жизни в среднем возрасте, почти все они в той или иной степени включают алкоголь в свой рацион, отмечает она.
«Для большинства людей, — говорит Авалон, — кажется, что небольшое или умеренное потребление алкоголя, вероятно, лучше, чем полное воздержание, и определенно лучше, чем чрезмерное употребление алкоголя, для долголетия».
НЕ ПРОПУСТИТЕ: Хотите быть умнее и успешнее в отношении денег, работы и жизни? Подпишитесь на нашу новую рассылку!
Получите бесплатное руководство Уоррена Баффета по инвестированию CNBC, в котором собраны лучшие советы миллиардера №1 для постоянных инвесторов, что можно и чего нельзя делать, а также три ключевых принципа инвестирования в понятном и простом руководстве.
