Для занятых работающих родителей почти невозможно избежать переноса рабочего стресса домой в конце дня.
На самом деле, это настолько распространенное явление, что для него существует специальный термин: «Переход между работой и семьей». И научиться справляться с этим крайне важно, потому что это помогает вам не передавать собственные тревоги своим детям, — говорит доктор Марианна Купер, социолог из Стэнфордского университета, занимающаяся гендерными вопросами и будущим работы.
«Это ежедневная битва, с которой сталкивается каждый работающий родитель», — говорит Купер в интервью CNBC Make It.
Согласно исследованию Университета штата Огайо, проведенному в 2022 году, примерно 66% работающих родителей в США страдают от родительского выгорания, и основной причиной этого является стресс, который переносится между домом и работой. Работники, которые чувствуют себя измотанными, с большей вероятностью отвлекаются и проявляют апатию в течение рабочего дня, что приводит к снижению производительности и даже к недавнему увеличению числа увольнений.
«Это проявляется в том, что вы менее терпеливы со своими детьми дома или очень устали», — говорит Купер.
Рассмотрим такой сценарий: большой рабочий проект сталкивается с трудностями, и разочарование в конечном итоге заставляет вас остро реагировать, когда ваш ребенок не убирает свои игрушки после того, как вы его об этом попросили.
Это обычная и естественная реакция, «потому что мы люди, и эти две части нашей жизни не разделены и не различаются. Это динамичное движение вперед и назад», — говорит Купер, добавляя, что семейные проблемы могут отвлекать вас на работе. слишком.
В любом случае, стресс и тревога, связанные с перетеканием работы в семью, могут негативно сказаться как на вашей карьере, так и на вашей семье. Дети, которые страдают от чрезмерного стресса и беспокойства, могут легко впадать в уныние и испытывать трудности в школе и в социальных ситуациях, рассказала детский психолог Ирина Горелик CNBC Make It в прошлом году.
Выход из себя с детьми время от времени — это не конец света. Но когда вы позволяете стрессу взять над вами верх, вам нужно извиниться перед детьми за потерю хладнокровия и чрезмерную реакцию, говорит Купер: Признание собственных ошибок может помочь им, сняв давление, чтобы они были безупречными.
«Если вы устанавливаете идеальный стандарт, это также не очень хорошо для ребенка, потому что никто не идеален», — добавляет она. «Если вы видите себя более человечным и не стремитесь быть идеальным родителем, у которого никогда не бывает ошибок, это будет более устойчивым в долгосрочной перспективе».
Установление четких границ между работой и семейной жизнью может помочь снизить уровень стресса, поэтому каждый вечер отключайте рабочий телефон на несколько часов. Вы также можете включить в свое ежедневное расписание немного времени для себя, чтобы освободить место для моментов, которые не заняты вашей работой или семьей, рекомендует Детское здоровье Стэнфордской медицины.
В более широком смысле, вы также можете уменьшить беспокойство на работе, выполнив дыхательные упражнения и мотивационные мантры для снятия стресса или даже просто совершив 10-минутную прогулку на свежем воздухе, как показывают исследования.
Получите бесплатное руководство Уоррена Баффета по инвестированию CNBC, в котором собраны лучшие советы миллиардера №1 для постоянных инвесторов, что можно и чего нельзя делать, а также три ключевых принципа инвестирования в понятном и простом руководстве.
Зарегистрируйтесь сейчас: станьте более разумными в отношении своих денег и карьеры с помощью нашего еженедельного информационного бюллетеня.
